5 Tips Mempertahankan Fokus dan Konsentrasi Saat Puasa
Tuesday, June 12, 2018
Tidak dapat dipungkiri bahwa puasa bisa bikin konsentrasi gampang buyar karena otak yang kekurangan nutrisi. Konsentrasi yang menurun kemudian bikin produktivitas kerja Anda ikut merosot tajam. Namun jangan jadikan ini alasan bagi Anda untuk pasrah dan membiarkan pekerjaan Anda terbengkalai. Ibadah puasa Ramadan dan rutinitas bekerja harus sama berkualitasnya. Nah, bagaimana cara agar Anda tetap fokus saat puasa?
Tips menjaga konsentrasi dan tetap fokus saat puasa
Produktivitas yang menurun selama bekerja bisa menyebabkan Anda butuh lebih banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ujung-ujungnya, Anda harus kerja lembur.
Sebelum hal ini terjadi, ada beberapa cara mudah yang bisa Anda coba untuk membantu Anda tetap fokus saat puasa.
1. Pastikan jam tidur Anda cukup
Quote:
Spoiler for tidur:
Jangan anggap remeh akibat kurang tidur, terutama pada kemampuan konsentrasi. Kurang tidur mengganggu proses penyimpanan informasi sehingga Anda jadi lebih sulit untuk mengingat dan mempelajari hal baru. Kurang tidur juga menyebabkan pikiran berkabut, yang membuat Anda sulit berpikir logis.
Biasakan untuk pergi dan bangun tidur di waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur. Anda bisa membuat jadwal tidur dan jadwal bangun yang disesuaikan dengan bulan Ramadan. Jika perlu, gunakan alarm untuk mengingatkan waktu tidur dan bangun.
2. Konsumsi sayur dan buah yang tinggi vitamin B, C, E dan magnesium
Quote:
Spoiler for makan:
Perhatikan juga apa yang Anda konsumsi selama bulan Ramadan. Untuk konsentrasi optimal dan tetap fokus saat puasa pastikan Anda memperoleh asupan makanan dengan nutrisi seimbang pada saat berbuka dan sahur.
Saat sahur, pastikan Anda mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B, C, E, dan magnesium seperti jeruk, wortel, bayam dan sayuran hijau lain. Buah-buahan dan sayuran ini merupakan pendukung konsentrasi yang baik selama Anda beraktivitas seharian nanti.
3. Rutin olahraga ringan
Quote:
Spoiler for olahraga:
Meningkatkan produktivitas kerja tidak cukup hanya dengan menciptakan suasana kerja yang baik, tapi juga dengan menjaga kesehatan tubuh.
Selain dengan menerapkan pola makan sehat dan tidur teratur, seimbangi dengan berolahraga yang teratur untuk jaga kebugaran tubuh. Menurut penelitian dari Univeristas Illinois, olahraga dapat meningkatkan fungsi kognitif otak yang berkaitan dengan fokus atau perhatian.
Olahraga saat puasa tidak mustahil dilakukan. Anda bisa melakukan olahraga ringan 1-2 jam setelah sahur, menjelang buka puasa, atau 1-2 jam setelah berbuka.
4. Beristirahatlah sejenak
Quote:
Spoiler for istirahat:
Meningkatkan produktivitas kerja bukan berarti Anda terus terpaku pada pekerjaan Anda tanpa melakukan istirahat sejenak. Setidaknya istirahatlah selama 15 menit untuk mengembalikan tenaga dan semangat. Lakukanlah beberapa hal seperti keluar ruangan, membaca novel, melakukan peregangan ringan, atau mendengarkan lagu.
5. Hindari hal yang mengganggu fokus Anda
Quote:
Spoiler for mengganggu:
Konsentrasi merupakan kunci dari produktivitas kerja yang optimal. Jadi pastikan Anda tetap fokus dengan menjauhi hal yang dapat mengganggu konsentrasi Anda.
Misalnya dengan mematikan nada dering telepon atau bahkan sekalian saja matikan telepon genggam Anda selama bekerja. Jika pekerjaan Anda memungkinkan Anda untuk mendengarkan musik, dengarkanlah musik yang dapat membantu Anda tetap fokus saat puasa, misalnya musik instrumental.
