Cara menurunkan tekanan darah tanpa obat
Friday, July 27, 2018
Hipertensi atau darah tinggi merupakan kondisi dimana darah yang dipompa ke jantung lebih tinggi dari 140/90 milimeter
merkuri (mmHG) dimana normalnya berkisaran di angka 120/80 mmHG
:cystg
Salah satu efek paling fatal adalah penyakit stroke .
Agar terhindar dari efek yang di sebabkan gara-gara Darah tinggi , ini ane kasih cara biar bisa nurunin darahtinggi tanpa pake obat gan !
:1thumbup
Quote:
Ilustrasi tekanan darah tinggi. | Sfam_photo /Shutterstock
Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang bisa dicegah. Kalaupun sudah telanjur tinggi, Anda bisa menurunkannya.
Jika dibiarkan tidak terkendali, tekanan darah tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Kabar baiknya, tekanan darah bisa diturunkan tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.
Berikut beberapa cara yang dapat Anda coba.
Olahraga secara teratur
Klise namun benar adanya, olahraga adalah salah satu aktivitas terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Mempraktikkannya secara teratur membantu memperkuat jantung. Membuatnya lebih efisien dalam memompa darah, akhirnya menurunkan tekanan di arteri.
Olahraga ringan seperti jalan pagi dua setengah jam sepekan, atau olahraga berat seperti berlari 75 menit per minggu bisa membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Menurut National Walkers Health Study, semakin sering Anda berolahraga, tekanan darah pun makin jauh berkurang.
Kurangi asupan garam
Secara umum asupan garam tinggi di seluruh dunia. Sebagian besar, ini disebabkan oleh konsumsi makanan olahan dan siap saji.
Dalam beberapa penelitian, garam telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung seperti strok. Jika tekanan darah Anda tinggi, coba kurangi asupan natrium atau garam.
Ganti makanan olahan dengan yang segar, gunakan bumbu dari rempah sebagai pengganti garam.
Perbanyak asupan kalium
Kalium atau potasium adalah mineral penting. Ini membantu tubuh menyingkirkan natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Sementara pola makan orang zaman sekarang justru sarat asupan garam namun minim asupan kalium.
Makanan yang punya kandungan kalium tinggi antara lain sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi. Buah-buahannya antara lain melon, pisang, avokad, dan jeruk. Tambahkan juga susu dan yogurt, ikan tuna dan salmon, kacang dan biji-bijian.
Kelola stres dengan baik
Stres merupakan faktor utama pemicu tekanan darah tinggi. Saat Anda mengalami stres kronis, tubuh secara konstan berada dalam kondisi waspada. Artinya detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah terbatas.
Dalam kondisi stres, Anda mungkin punya kecenderungan untuk makan tidak sehat atau minum alkohol berlebihan. Ini semua bisa berdampak negatif pada tekanan darah.
Ada dua cara yang sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah akibat stres.
Pertama, mendengarkan musik yang menenangkan. Ini membantu sistem saraf mencapai kondisi relaks.
Kedua, kurangi stres karena pekerjaan. Terlalu lama bekerja, apalagi dalam situasi yang penuh tekanan, terkait dengan tekanan darah tinggi.
Tambah asupan kalsium
Orang dengan asupan kalsium rendah sering memiliki tekanan darah tinggi.
Bagi kebanyakan orang dewasa, rekomendasi kalsium adalah 1.000 mg per hari. Untuk paruh baya, perempuan berusia di atas 50 dan laki-laki di atas 70, rekomendasinya 1.200 mg per hari.
Kalsium tidak hanya bisa didapat dengan minum susu. Anda bisa mendapatkan kalsium dari sayuran hijau, kacang, sarden, dan tahu.
Kurangi gula tambahan dan karbohidrat olahan
Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara gula tambahan dan tekanan darah tinggi.
Bukan hanya gula, semua karbohidrat olahan seperti jenis yang ditemukan dalam tepung putih, dengan cepat berubah menjadi gula dalam aliran darah, ini dapat menyebabkan masalah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat juga dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Meditasi atau latihan pernapasan
Kedua aktivitas ini masuk dalam "teknik-teknik mengurangi stres". Meditasi dan pernapasan dalam diduga mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang bergerak ketika tubuh relaks, memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.
Teknik pernapasan dalam juga bisa sangat efektif. Mereka yang menarik napas dalam-dalam menurunkan tekanan darah mereka lebih dari mereka yang hanya duduk.
Makan makanan kaya magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang membantu pembuluh darah relaks. Orang yang kekurangan magnesium memang jarang, tapi banyak juga orang tidak mendapatkan cukup asupan magnesium.
Pola makan sarat magnesium adalah cara yang disarankan untuk menangkal tekanan darah tinggi. Jadi tambahkan asupan sayuran, produk susu, kacang-kacangan, ayam, daging, dan biji-bijian.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan sekitar 40 persen orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi. Obat-obatan memang bisa mengobati kondisi tersebut, tapi seperti yang dijabarkan di atas, ada banyak teknik alami lain yang dapat membantu.
Mengontrol tekanan darah secara alami pada akhirnya akan membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung.
Jika dibiarkan tidak terkendali, tekanan darah tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Kabar baiknya, tekanan darah bisa diturunkan tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.
Berikut beberapa cara yang dapat Anda coba.
Olahraga secara teratur
Klise namun benar adanya, olahraga adalah salah satu aktivitas terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Mempraktikkannya secara teratur membantu memperkuat jantung. Membuatnya lebih efisien dalam memompa darah, akhirnya menurunkan tekanan di arteri.
Olahraga ringan seperti jalan pagi dua setengah jam sepekan, atau olahraga berat seperti berlari 75 menit per minggu bisa membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Menurut National Walkers Health Study, semakin sering Anda berolahraga, tekanan darah pun makin jauh berkurang.
Kurangi asupan garam
Secara umum asupan garam tinggi di seluruh dunia. Sebagian besar, ini disebabkan oleh konsumsi makanan olahan dan siap saji.
Dalam beberapa penelitian, garam telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung seperti strok. Jika tekanan darah Anda tinggi, coba kurangi asupan natrium atau garam.
Ganti makanan olahan dengan yang segar, gunakan bumbu dari rempah sebagai pengganti garam.
Perbanyak asupan kalium
Kalium atau potasium adalah mineral penting. Ini membantu tubuh menyingkirkan natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Sementara pola makan orang zaman sekarang justru sarat asupan garam namun minim asupan kalium.
Makanan yang punya kandungan kalium tinggi antara lain sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi. Buah-buahannya antara lain melon, pisang, avokad, dan jeruk. Tambahkan juga susu dan yogurt, ikan tuna dan salmon, kacang dan biji-bijian.
Kelola stres dengan baik
Stres merupakan faktor utama pemicu tekanan darah tinggi. Saat Anda mengalami stres kronis, tubuh secara konstan berada dalam kondisi waspada. Artinya detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah terbatas.
Dalam kondisi stres, Anda mungkin punya kecenderungan untuk makan tidak sehat atau minum alkohol berlebihan. Ini semua bisa berdampak negatif pada tekanan darah.
Ada dua cara yang sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah akibat stres.
Pertama, mendengarkan musik yang menenangkan. Ini membantu sistem saraf mencapai kondisi relaks.
Kedua, kurangi stres karena pekerjaan. Terlalu lama bekerja, apalagi dalam situasi yang penuh tekanan, terkait dengan tekanan darah tinggi.
Tambah asupan kalsium
Orang dengan asupan kalsium rendah sering memiliki tekanan darah tinggi.
Bagi kebanyakan orang dewasa, rekomendasi kalsium adalah 1.000 mg per hari. Untuk paruh baya, perempuan berusia di atas 50 dan laki-laki di atas 70, rekomendasinya 1.200 mg per hari.
Kalsium tidak hanya bisa didapat dengan minum susu. Anda bisa mendapatkan kalsium dari sayuran hijau, kacang, sarden, dan tahu.
Kurangi gula tambahan dan karbohidrat olahan
Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara gula tambahan dan tekanan darah tinggi.
Bukan hanya gula, semua karbohidrat olahan seperti jenis yang ditemukan dalam tepung putih, dengan cepat berubah menjadi gula dalam aliran darah, ini dapat menyebabkan masalah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat juga dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Meditasi atau latihan pernapasan
Kedua aktivitas ini masuk dalam "teknik-teknik mengurangi stres". Meditasi dan pernapasan dalam diduga mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang bergerak ketika tubuh relaks, memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.
Teknik pernapasan dalam juga bisa sangat efektif. Mereka yang menarik napas dalam-dalam menurunkan tekanan darah mereka lebih dari mereka yang hanya duduk.
Makan makanan kaya magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang membantu pembuluh darah relaks. Orang yang kekurangan magnesium memang jarang, tapi banyak juga orang tidak mendapatkan cukup asupan magnesium.
Pola makan sarat magnesium adalah cara yang disarankan untuk menangkal tekanan darah tinggi. Jadi tambahkan asupan sayuran, produk susu, kacang-kacangan, ayam, daging, dan biji-bijian.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan sekitar 40 persen orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi. Obat-obatan memang bisa mengobati kondisi tersebut, tapi seperti yang dijabarkan di atas, ada banyak teknik alami lain yang dapat membantu.
Mengontrol tekanan darah secara alami pada akhirnya akan membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung.
Darah tinggi memang punya dampak besar bagi tubuh jika dibairkan begitu aja
:takut
Dengan ngelakuin tips di atas, Seenggaknya dapat mencegah agan-agan sekalin biar gak terkena darah tinggi
"Ingat sedia payung sebelum hujan"
:shakehand2
Quote:
Quote:
