Lawan Stresmu Dengan Makanan, lhoh kok bisa ?
Friday, August 24, 2018
Halo agan dan sista, have a nice day! Kali ini ane mau sharing sedikit tentang stres, bukan tentang stres nya banget sih, tapi lebih ke gimana supaya kita melawan stres itu sendiri, salah satunya dengan makanan. Dari sumber yang ane baca, "makanan bisa membantu kita melawan stres" lhoh kok bisa ? Cekidot.
Spoiler for 1. Pilih Makanan yang Tepat untuk dimakan:
- Makan makanan yang mengandung protein tanpa lemak
Tau gak sih gan, kalau kita makan makanan yang mengandung protein yang sehat bisa membuat kita lebih tenang ketika kita stres ? Ternyata itu bisa lhoh, karena ada suatu kandungan yang disebut Asam amino tryptophan yang bisa membantu tubuh Agan merasa lebih tenang dan bahagia, seperti : ikan, kacang, telur oatmeal dan lainnya
- Kelola Asupan Karbohidrat anda
Untuk melawan stres Agan dengan makanan, pasti Agan ingin makan karbohidrat kompleks karena mereka membantu tubuh Anda membuat serotonin (hormon ini dipercaya sebagai pemberi perasaan nyaman dan senang) seperti : oatmeal, pasta, roti gandum, nasi merah, ubi jalar, jagung, dan kacang. Makanan tersebut dianggap makanan yang menenangkan. Pastikan agan membatasi kue , permen dan makanan manis lainnya.
- Makan Ikan
Ikan ? Kenapa ikan? Perlu agan tahu nih bahwa sebagian besar makanan laut mengandung asam lemak omega-3 yang mampu mengurangi kecemasan dan hormon stres seperti kortisol.
- Makan Sayuran Hijau
Pas ane baca "sayuran hijau" , langsung deh dalam hati "serius nih sayuran hijau banget ?" Jujur ane ga suka sama sayuran, tapi faktanya sayuran dapat membantu otak kita membuat dopamin kimia (dopamin membantu kita merasa lebih tenang dan bahagia) dan sayuran juga mengandung magnesium yang dapat membantu meningkatkan mood kita. Keren juga ya si sayuran hijau... Jadi pastikan kita makan sayuran hijau yang cukup untuk melawan stres (note to myself too , akan ane coba walaupun sulit makan sayur).
- Hindari alkohol dan kafein
(Hmm..bukannya banyak ya orang yang minum alkohol disaat mereka stres?) Gan kalian musti tau kalau mengkonsumsi alkohol sangat tidak baik ketika kita stres (ga dalam keadaan stres aja alkohol emang ga sehat gan hahaha). Minum minuman alkohol dapat menyebabkan kita membuat keputusan buruk pada momen tertentu dan dapat menambah stres Agan. Sedangkan minuman berkafein akan sulit membuat agan untuk beristirahat. Jadi kita tetap disarankan untuk minum banyak air putih untuk melawan stres.
Spoiler for 2. Makan di Waktu yang Tepat:
- Rencanakan dan makan makanan pada waktu tertentu.
Sadar gak sih gan kalau kita lagi stres, kita akan lebih cenderung memakan makanan yang justru akan meningkatkan stres kita, bukan menguranginya. Tapi kalau kita atue kebiasaan makan pada waktu yang teratur, kita dapat melawan stres dengan makanan dengan memastikan tubuh kita memiliki nutrisi yang dibutuhkan saat dibutuhkan. Oh iya kita juga butuh merencanakan makanan apa sih yang mau kita makan, seperti : makan ikan setidaknya dua kali seminggu atau makan sayur satu kali sehari.
- Cemilan
Waaah cemilan, ane hobi banget nyemil hahaha, tapi ternyata cemilan yang dimaksud disini adalah cemilan yang sehat seperti buah-buahan , untuk cemilan seperti keripik-keripik boleh saja nih gan tapi jangan sampai jadi cemilan sehari-hari (hmm ini sulit) , dan kita juga disarankan untuk menahan diri untuk tidak nyemil, karena disaat kita merasa stres dan meskipun kita gak lapar, pasti kita pengen nyemil, padahal itu bisa membuat obesitas, gangguan makan, dan lebih banyak stres.
Spoiler for 3. Biasakan Gaya hidup yang tidak membuat stres:
Gaya hidup yang ga buat stres yang dimaksud tuh bisa kita tiru dari gambar diatas, contoh nya fokus, saat kita lagi makan, kita bisa coba untuk fokus, ya fokus makan aja gitu, dengan begitu kita memiliki sedikit waktu untuk memikirkan hal-hal yang membuat kita stres dan kita akan lebih menikmati makanan yang kita makan. Kita juga disarankan untuk aktif secara fisik karena dapat meningkatkan mood dan membantu pencernaan seperti : bersepeda, jogging atau hobi Agan yang lain.
Semoga semua agan dan sista yang baca thread ane gak lagi stres ya jalanin hari-harinya, paling tidak kalian tau nih gimana caranya mengatasi stres dengan semua masalah yang ada ( kalau ga ada masalah berarti ga hidup :ngakaks ) dan yang terpenting jangan sampai lupa untuk terus bersyukur. See yaa...