Buat Sistah yang Mau Bokong Indah! Kalistenik 7 Menit Aja
Monday, September 10, 2018
Whaddap!?
Buat agan yang buka trit ane, ane gak akan judge, meskipun emang judulnya ditujukan buat para sistah, bukan berarti agan yang cowok jangan masup. Siapa tau emang minat punya bokong keren kan. Soalnya beberapa cewek sangat apresiatif dengan bokong cowok gan.
:ngakak
Jangan tanya ane apa alasannya gan, ane juga kagak paham. Setidaknya, sekarang jadi sedikit lebih tau yak, kalo vantat juga bisa bikin wanita tertarik.
Kalo udah gak sabar, ane bagi nih ke agan dan sistah, menu workout kalistenik buat mempercakep vantat.
Semua dilakukan selama 45 detik, dengan masa transisi 10 detik. Dan semua gerakannya bermanfaat untuk membentuk otot gluteus.
Gerakan-gerakan di atas memang kayaknya aneh dilakuin gan buat yang gak biasa, tapi coba aja dulu lah, kalo malu ya latihan di kamar aja. Ane paham kok, dan gak akan ngejudge :D
Sekian share ane kali ini, next akan ada lagi dan masih seputar lower body yang lebih spesifik. Kalo ada dari ente yang punya masukan, monggo lah di-share.
Jan lupa :cendols
Buat agan yang buka trit ane, ane gak akan judge, meskipun emang judulnya ditujukan buat para sistah, bukan berarti agan yang cowok jangan masup. Siapa tau emang minat punya bokong keren kan. Soalnya beberapa cewek sangat apresiatif dengan bokong cowok gan.
Jangan tanya ane apa alasannya gan, ane juga kagak paham. Setidaknya, sekarang jadi sedikit lebih tau yak, kalo vantat juga bisa bikin wanita tertarik.
Kalo udah gak sabar, ane bagi nih ke agan dan sistah, menu workout kalistenik buat mempercakep vantat.
Semua dilakukan selama 45 detik, dengan masa transisi 10 detik. Dan semua gerakannya bermanfaat untuk membentuk otot gluteus.
Spoiler for 1. Butt Bridge, 45s:
How to:
Telentang lurus, rentang kaki sepinggul, lalu tarik lutut sekitar 90 derajat. Telapak kaki harus terus di posisi yang sama, tangan pun taruh di rata di lantai untuk balance. Lalu naik turunkan pantat dengan ritme yang stabil, perlahan lebih baik.
Ketika posisi di atas, badan dan paha harus lurus.
Telentang lurus, rentang kaki sepinggul, lalu tarik lutut sekitar 90 derajat. Telapak kaki harus terus di posisi yang sama, tangan pun taruh di rata di lantai untuk balance. Lalu naik turunkan pantat dengan ritme yang stabil, perlahan lebih baik.
Ketika posisi di atas, badan dan paha harus lurus.
Spoiler for 2. Donkey Kicks, Kiri dan Kanan @45s:
How to:
Posisi awal seperti nungging, tangan lurus di bawah bahu, kaki di bawah pinggul. Lalu dengan pose yang sama, angkat sebelah kaki, kencengin pantat sebisa mungkin. Lalu balik ke posisi awal dan terus lakukan dengan satu kaki.
Setelah 45 detik, lakukan porsi yang sama untuk kaki satunya.
Posisi awal seperti nungging, tangan lurus di bawah bahu, kaki di bawah pinggul. Lalu dengan pose yang sama, angkat sebelah kaki, kencengin pantat sebisa mungkin. Lalu balik ke posisi awal dan terus lakukan dengan satu kaki.
Setelah 45 detik, lakukan porsi yang sama untuk kaki satunya.
Spoiler for 3. Plie Squats, 45s:
How to:
Ini gerakan kalistenik yang biasa dilakuin cewek sih, karena mungkin bodinya yang lebih lentur ya. Buat agan yang kaku, ini bakalan susah dan dijamin badan ente pasti goyang dan gak nyaman.
Berdiri dengan bertolak pinggang, kaki direntangkan agak sedikit jauh dari lebar bahu.
Lalu turunkan badanmu hingga paha sejajar dengan lantai. Sebelum memulai gerakan, pastikan lututmu searah dengan jari-jari kakimu. Karena, salah posisi, bisa jadi otot yang kebentuk juga gak maksimal, dan kakimu bisa keliatan aneh karena gak seimbang massa otot yang terbentuk.
Ini gerakan kalistenik yang biasa dilakuin cewek sih, karena mungkin bodinya yang lebih lentur ya. Buat agan yang kaku, ini bakalan susah dan dijamin badan ente pasti goyang dan gak nyaman.
Berdiri dengan bertolak pinggang, kaki direntangkan agak sedikit jauh dari lebar bahu.
Lalu turunkan badanmu hingga paha sejajar dengan lantai. Sebelum memulai gerakan, pastikan lututmu searah dengan jari-jari kakimu. Karena, salah posisi, bisa jadi otot yang kebentuk juga gak maksimal, dan kakimu bisa keliatan aneh karena gak seimbang massa otot yang terbentuk.
Spoiler for 4. Plank Leg Up, 45s:
How to:
Diawali posisi plank, senyamannya aja mau bertumpu dengan lengan bawah atau extend seperti push-up. Badan harus lurus dan minimalkan goyang-goyang.
Lalu angkat satu kaki, lakukan beberapa repetisi, dan gantian dengan kaki satunya selama 45 detik. Lutut jangan sampai menekuk.
Diawali posisi plank, senyamannya aja mau bertumpu dengan lengan bawah atau extend seperti push-up. Badan harus lurus dan minimalkan goyang-goyang.
Lalu angkat satu kaki, lakukan beberapa repetisi, dan gantian dengan kaki satunya selama 45 detik. Lutut jangan sampai menekuk.
Spoiler for 5. Fire Hydrant, Kiri dan Kanan @45s:
How to:
Namanya fire hydrant karena posenya mirip anjing yang lagi buang aer di hydrant. Dan mungkin keliatannya gampang ya gan, tapi ini lumayan sulit buat yang keseimbangannya lemah.
Ambil posisinya kayak mau melakukan donkey kick. Bukan nendang ke atas, tapi kaki ente angkat ke samping.
Ingat! anggota tubuh lain gak boleh gerak, bener-bener cuma kaki yang diangkat aja. Dan angle kaki waktu posisi start dan di atas, usahakan tetep sama.
Buat yang pertama ngelakuin, kemungkinan pasti masih bingung pose yang pas gimana, dan kesalahan yang sering kejadian adalah badan agak sedikit miring pas nendang, demi bisa nyampe tinggi yang seharusnya.
Core dan otot tangan perlu dikuatin juga sebelum melakukan gerakan ini dengan mudah.
Triknya ada di pernapasan dan pandangan. Pandangan stay tertuju pada lantai, dan atur napas. Hembuskan saat angkat kaki, tarik napas saat turunkan kaki.
Namanya fire hydrant karena posenya mirip anjing yang lagi buang aer di hydrant. Dan mungkin keliatannya gampang ya gan, tapi ini lumayan sulit buat yang keseimbangannya lemah.
Ambil posisinya kayak mau melakukan donkey kick. Bukan nendang ke atas, tapi kaki ente angkat ke samping.
Ingat! anggota tubuh lain gak boleh gerak, bener-bener cuma kaki yang diangkat aja. Dan angle kaki waktu posisi start dan di atas, usahakan tetep sama.
Buat yang pertama ngelakuin, kemungkinan pasti masih bingung pose yang pas gimana, dan kesalahan yang sering kejadian adalah badan agak sedikit miring pas nendang, demi bisa nyampe tinggi yang seharusnya.
Core dan otot tangan perlu dikuatin juga sebelum melakukan gerakan ini dengan mudah.
Triknya ada di pernapasan dan pandangan. Pandangan stay tertuju pada lantai, dan atur napas. Hembuskan saat angkat kaki, tarik napas saat turunkan kaki.
Gerakan-gerakan di atas memang kayaknya aneh dilakuin gan buat yang gak biasa, tapi coba aja dulu lah, kalo malu ya latihan di kamar aja. Ane paham kok, dan gak akan ngejudge :D
Sekian share ane kali ini, next akan ada lagi dan masih seputar lower body yang lebih spesifik. Kalo ada dari ente yang punya masukan, monggo lah di-share.
Jan lupa :cendols
