5 Makanan untuk mengurangi rasa cemas
Monday, August 20, 2018
Buat kita para pekerja, rasa cemas pasti sering mucnul tiba-tiba, apa lagi kalo lagi deadline pekerjaan.
Rasa cemas juga bisa menjadi depris loh gan
:nohope
Ini ane kasih tau 5 makanan yang menurut ane bisa mengurangi rasa cemas yang agan alami nantinya
:matabelo
Quote:
Ilustrasi hidangan ikan goreng | wideonet /Shutterstock
Rasa cemas seringkali melanda kaum urban, apalagi bagi mereka yang sehari-harinya dipenuhi deadline pekerjaan. Jika tidak bisa mengatasinya, rasa cemas ini bisa berujung kepada depresi.
Tahukah Anda, selain pengobatan dan terapi, dokter menyarankan pasien dengan rasa cemas berlebih untuk mengonsumsi makanan tertentu. Berikut beberapa makanan yang dapat menurunkan kadar cemas seseorang.
Ikan
Beberapa tipe ikan seperti salmon memiliki banyak manfaat kesehatan. Misalnya, menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan di tubuh, dan melindungi daya tahan tubuh. Yang tidak kalah pentingnya, salmon juga direkomendasikan tim dokter sebagai makanan bagi pasien dengan rasa cemas berlebih. Salmon kaya asam lemak omega 3 yang memiliki peran penting terhadap fungsi otak sehingga rasa cemas pun bisa dikontrol.
Dark chocolate
Meski rasanya tidak manis, dark chocolate sangat dianjurkan untuk menjadi camilan Anda. Salah satu kelebihan dark chocolate adalah kemampuannya untuk mengerem nafsu terhadap makanan manis, yang berpotensi untuk meningkatkan rasa cemas bagi sebagian orang.
Dark chocolate mengandung antioksidan yang efektif meningkatkan fungsi otak. Pastikan Anda memiliki cokelat dengan kandungan cocoa minimum 85% ya.
Makanan fermentasi
Jika sering merasa cemas, cobalah konsumsi makanan fermentasi seperti tempe atau kimchi. Proses fermentasi terhadap makanan meningkatkan produksi GABA (gamma-aminobutirat), molekul yang bersifat menenangkan saraf. Selain itu, makanan fermentasi juga kayak probiotik yang membantu proses pencernaan makanan di usus.
Teh hijau
Menurut penelitian yang diungkapkan melalui jurnal Nutrients, teh hijau mengandung L-theanine tinggi. L-theanine terbukti dapat meningkatkan kadar GABA, serotonin, dan dopamin yang bersifat menenangkan, sekaligus menurunkan kadar kortisol atau hormon stres.
Bahkan, L-theanine ini bekerja cukup cepat. Hanya dalam hitungan menit setelah meminum teh hijau hangat, Anda pun dapat merasakan khasiatnya.
Kenari
Kacang pada umumnya memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, jika ditanyakan kacang jenis apa yang paling ampuh mengurangi rasa cemas, maka kenari adalah jawabannya. Kenari kaya asam lemak omega-3 yang efektif membantu kesehatan otak.
Tahukah Anda, selain pengobatan dan terapi, dokter menyarankan pasien dengan rasa cemas berlebih untuk mengonsumsi makanan tertentu. Berikut beberapa makanan yang dapat menurunkan kadar cemas seseorang.
Ikan
Beberapa tipe ikan seperti salmon memiliki banyak manfaat kesehatan. Misalnya, menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan di tubuh, dan melindungi daya tahan tubuh. Yang tidak kalah pentingnya, salmon juga direkomendasikan tim dokter sebagai makanan bagi pasien dengan rasa cemas berlebih. Salmon kaya asam lemak omega 3 yang memiliki peran penting terhadap fungsi otak sehingga rasa cemas pun bisa dikontrol.
Dark chocolate
Meski rasanya tidak manis, dark chocolate sangat dianjurkan untuk menjadi camilan Anda. Salah satu kelebihan dark chocolate adalah kemampuannya untuk mengerem nafsu terhadap makanan manis, yang berpotensi untuk meningkatkan rasa cemas bagi sebagian orang.
Dark chocolate mengandung antioksidan yang efektif meningkatkan fungsi otak. Pastikan Anda memiliki cokelat dengan kandungan cocoa minimum 85% ya.
Makanan fermentasi
Jika sering merasa cemas, cobalah konsumsi makanan fermentasi seperti tempe atau kimchi. Proses fermentasi terhadap makanan meningkatkan produksi GABA (gamma-aminobutirat), molekul yang bersifat menenangkan saraf. Selain itu, makanan fermentasi juga kayak probiotik yang membantu proses pencernaan makanan di usus.
Teh hijau
Menurut penelitian yang diungkapkan melalui jurnal Nutrients, teh hijau mengandung L-theanine tinggi. L-theanine terbukti dapat meningkatkan kadar GABA, serotonin, dan dopamin yang bersifat menenangkan, sekaligus menurunkan kadar kortisol atau hormon stres.
Bahkan, L-theanine ini bekerja cukup cepat. Hanya dalam hitungan menit setelah meminum teh hijau hangat, Anda pun dapat merasakan khasiatnya.
Kenari
Kacang pada umumnya memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, jika ditanyakan kacang jenis apa yang paling ampuh mengurangi rasa cemas, maka kenari adalah jawabannya. Kenari kaya asam lemak omega-3 yang efektif membantu kesehatan otak.
Nah itu dia, makanan yang menurut ane bisa ngurangi rasa cemas yang agan miliki
Mungkin masih banyak lagi makanan yang bisa mengurangi rasa cemas, jadi share aja di koment gan
:1thumbup
Quote:
Quote:
