Kendati demikian, Dodik menyebut bukan berarti lansia selalu diasosiasikan dengan tubuh yang renta, ringkih, pikun, dan lemah. Menurutnya, ada banyak tokoh sepuh yang masih produktif di usia tua seperti penemu KFC Colonel Sanders, Nelson Mandela, dan Perdana Menteri Malaysia yang baru Mahathir Muhammad. :2thumbup
Mengutip https://www.cnnindonesia.com/gaya-hi...uf-dan-prabowo , berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga stamina dan kesehatan tetap prima bagi para lansia agar produktif dan otak tetap tajam:
Quote:
1. Olahraga :hansip
Berolahraga dapat menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan kekuatan. Alasanya, semakin tua usia tubuh, latihan kekuatan dengan berolahraga dan membantu membangun massa otot dan mempertahankan kekuatan otot.
Dodik menyarankan untuk memilih olahraga yang nyaman dan menyenangkan untuk dilakukan. Artinya, tak perlu memaksa untuk berolahraga seperti orang lainnya. Olahraga itu dapat berupa lari pagi santai, aerobik atau yoga. :nyepi
Quote:
Berolahraga dapat menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan kekuatan. Alasanya, semakin tua usia tubuh, latihan kekuatan dengan berolahraga dan membantu membangun massa otot dan mempertahankan kekuatan otot.
Dodik menyarankan untuk memilih olahraga yang nyaman dan menyenangkan untuk dilakukan. Artinya, tak perlu memaksa untuk berolahraga seperti orang lainnya. Olahraga itu dapat berupa lari pagi santai, aerobik atau yoga. :nyepi
Quote:
2. Mengatur Pola Makan :cendolbig
Pola makan yang baik dapat dilakukan dengan menghindari jenis makanan dan minuman yang dapat mengakibatkan gangguan atau sindrom metabolik seperti hipertensi, hiperglikemia, hiperkosterolemia, dan obesitas.
Di sisi lain, perbanyak konsumsi buah dan sayuran. Penelitian menunjukkan buah dan sayur dapat mengurangi risiko kolesterol dan menangkal kanker yang banyak menyerang di usia tua.
Pasalnya, buah dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral dan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun serta menangkal penyakit. :matabelo
Quote:
Pola makan yang baik dapat dilakukan dengan menghindari jenis makanan dan minuman yang dapat mengakibatkan gangguan atau sindrom metabolik seperti hipertensi, hiperglikemia, hiperkosterolemia, dan obesitas.
Di sisi lain, perbanyak konsumsi buah dan sayuran. Penelitian menunjukkan buah dan sayur dapat mengurangi risiko kolesterol dan menangkal kanker yang banyak menyerang di usia tua.
Pasalnya, buah dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral dan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun serta menangkal penyakit. :matabelo
Quote:
3. Istirahat yang Cukup :malu
Lansia membutuhkan waktu tidur yang cukup selama 7-9 jam sehari. Hanya saja, kondisi kesehatan obat-obatan yang dikonsumsi dan kebiasaan buruk yang dijalani membuat orang tua kesulitan tidur cukup.
Tidur mesti menjadi prioritas bagi orang tua agar dapat menjalani kegiatan sehari-hari dengan baik dan bertenaga.
Quote:
Lansia membutuhkan waktu tidur yang cukup selama 7-9 jam sehari. Hanya saja, kondisi kesehatan obat-obatan yang dikonsumsi dan kebiasaan buruk yang dijalani membuat orang tua kesulitan tidur cukup.
Tidur mesti menjadi prioritas bagi orang tua agar dapat menjalani kegiatan sehari-hari dengan baik dan bertenaga.
Quote:
4. Kurangi Stres :ultahhore
Menurut Dodik, stres dapat menjadi pemicu ritme tubuh berantakan sehingga mengakibatkan sulit beristirahat. Dodik menyarankan agar lansia dapat meredakan stres dengan melakukan hal yang menyenangkan.
Quote:
Menurut Dodik, stres dapat menjadi pemicu ritme tubuh berantakan sehingga mengakibatkan sulit beristirahat. Dodik menyarankan agar lansia dapat meredakan stres dengan melakukan hal yang menyenangkan.
Quote:
5. Menemukan Tujuan Hidup :1thumbup
Salah satu hal yang harus dimiliki di masa tua adalah tujuan hidup. Very Well Healthmenjelaskan hidup dengan tujuan dapat memacu tubuh untuk memiliki kekuatan lebih demi mencapai tujuan itu.
Tujuan hidup ini bisa didapati melalui agama yang dianut, keluarga, atau bahkan menjadi sukarelawan. Kegiatan ini dapat membuat para orang tua merasa terhubung dan dibutuhkan sehingga tetap kuat menjalani kegiatan sehari-hari. :shakehand2
Quote:
Salah satu hal yang harus dimiliki di masa tua adalah tujuan hidup. Very Well Healthmenjelaskan hidup dengan tujuan dapat memacu tubuh untuk memiliki kekuatan lebih demi mencapai tujuan itu.
Tujuan hidup ini bisa didapati melalui agama yang dianut, keluarga, atau bahkan menjadi sukarelawan. Kegiatan ini dapat membuat para orang tua merasa terhubung dan dibutuhkan sehingga tetap kuat menjalani kegiatan sehari-hari. :shakehand2
Quote:
6. Minum Air Putih :toast
Menjaga tubuh untuk tetap terhidrasi penting bagi orang yang sudah berusia lanjut. Mengonsumsi air putih dapat menjaga kesehatan metabolisme tubuh.
Menurut organicliaison.com, meminum 500 ml air per hari membantu meningkatkan metabolisme hingga 30 persen. Studi bahkan menyarankan untuk meminum segelas air setiap jam aga membuat tubuh tetap fokus.
Quote:
Menjaga tubuh untuk tetap terhidrasi penting bagi orang yang sudah berusia lanjut. Mengonsumsi air putih dapat menjaga kesehatan metabolisme tubuh.
Menurut organicliaison.com, meminum 500 ml air per hari membantu meningkatkan metabolisme hingga 30 persen. Studi bahkan menyarankan untuk meminum segelas air setiap jam aga membuat tubuh tetap fokus.
Tetap jalani pola hidup sehat ya gan demi hari tua yang tetap produktif...
:2thumbup:2thumbup:2thumbup