Masih Lower Body, Ini Menu Olahraga 7 Menit Buat Tungkai

Halo gan! :beer:

Mungkin agan-agan udah ngeh kalo menu workout ane diambil dari aplikasi Home workout. Ternyata udah mulai pada aware sih, dan ane juga suka share app ini ke temen-temen. Ada aja mereka yang konsisten ngikutin menunya, ada yang variasiin, ada yang ninggalin setelah sekali coba. Emang dasarnya males :D

Trit ane bikin bukan sekedar share info, tapi bisa jadi tempat buat berbagi tips dan diskusi. Dan ada banyak variasi yang bisa agan lakuin, dan menu ini cukup jadi panduan dasar, pengembangannya terserah agan sekalian :Yb

Workout buat tungkai ini cukup berat ketimbang lower body atau butt exercise, bagi ane. Soalnya gak cuma daya tahan kaki, balance juga perlu.

Seperti biasa gan waktu istirahatnya 10-15 detik setiap masa transisi.

Spoiler for 1. Sumo Squat Calf Raises, 90s:

How to: Ini istilahnya macem-macem sih, gabungan antara plie/sumo squat + Calf Raise. Dan banyak banget variasi yang bisa dilakuin. Paha dan betis bisa panas beud gan

Pertama kali nyoba ane cuma stationary, jadi ngangkat berat badan cuman dengan jinjit. Sudahannya joprak! :ngakaks

What for: Paha dalam dan betis

Spoiler for 2. Curtsy Lunges, 90s:

How to: Sama seperti konsep lunges, bedanya ini nyilang ke samping. Joprak yang dihasilkan sama, apalagi dilakuin setelah sumo squat.

What for: Ada yang bilang curtsy lunges itu gak rekomended buat pemula yang kekuatan dan keseimbangannya masih kurang, jadi benefitnya kurang kalo mau dijadiin menu workout. Dan pertama kali ane nyobain juga emang potensi cidera. Bisa diganti side lunge kalo insecure, atau buat mereka yang punya cidera lutut. Ane tekankan terus kalo riset itu penting sebelum ente gegabah ngelakuin suatu hal. Pelajari teknik dan motionnya, cari tau juga fungsi tiap gerakan untuk apa, dan apakah agan butuh gerakan seperti itu.

Persendian lutut serta otot paha dan betis bisa dilatih dengan curtsy lunges ini.

Spoiler for 3. Bottom Leg Lift Kiri & Kanan, @40s:

How to:



Keliatannya mah gampang yak. Tapi coba aja dulu gan, baru entar komentar :D.

Intinya, hampir seluruh badan dikencengin supaya badan seimbang. Tangan di bawah buat nyangga kepala, tangan di atas buat nahan perut, buat patokan badan gak goyang maju mundur. Lalu kaki bawah yang diangkat juga diusahakan lurus dengan badan, gak mencong ke depan atau ke belakang waktu diangkat. Percaya deh gan, rada ribet.

What for: Paha dalam

Spoiler for 4. Lunges, 60s:

No lower body without lunges..

Mungkin udah saatnya perlu variasi dalam melakukan lunges.. Cekidot video di bawah gan

Kalo masih bingung seberapa jarak kaki ideal buat lunges, cukup diupayakan kaki depan dan belakang ngebentuk 90 derajat. Itu aja inti lunges. Sebelum workout, dicoba-coba pose dulu aja gan.

Spoiler for 5. Roundhouse Squat Kicks, 90s:

How to: Squat dan tendang kaki ke samping, ga perlu tinggi tinggi amat, sebisanya aja.. Tapi diusahakan untuk progress agar lebih tinggi. Tricky partnya, kaki mulai nendang ketika badan bangun dari posisi jongkok.

What for: Quadriceps dan gluteus maximus

Dan itu semua udah ngecover hampir keseluruhan lower body gan. Sebelumnya ane milih intens di lower body karena kaki itu selalu dipake setiap hari, buat jalan dan keseimbangan. Kadang ada kalanya perlu lari, apalagi kerjaan ane dulu mobile banget. Mulai merasa gak asik nih kaki ketika abis boker kesemutan mulu.

:ngakak

Next, ane bakal cover upper body gan. Jan lupa :cendols

Share this post