Pemilihan menu sarapan yang tepat jadi salah satu jawaban bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Beberapa makanan diketahui mampu membuat kamu merasa kenyang hingga siang hari dan punya kekuatan untuk 'mengekang' rasa lapar. :wow
Makanan-makanan ini bisa meminimalisir aktivitas ngemil yang biasa disalahkan saat badan mulai menggemuk.
melansir CNNIndonesia, berikut 5 menu sarapan yang bisa turunkan berat badan :
Quote:
1. Telur:2thumbup
Quote:
Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur mampu mengurangi nafsu makan hingga siang hari ketika disantap saat sarapan.:wow
Sebuah penelitian terhadap 30 wanita yang mengalami kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mengonsumsi telur di pagi hari secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan menjelang siang.
Studi lain juga menyebutkan bahwa dengan sarapan telur, penurunan berat badan 65 persen lebih besar selama periode delapan pekan.:1thumbup
Sebuah penelitian terhadap 30 wanita yang mengalami kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mengonsumsi telur di pagi hari secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan menjelang siang.
Studi lain juga menyebutkan bahwa dengan sarapan telur, penurunan berat badan 65 persen lebih besar selama periode delapan pekan.:1thumbup
Quote:
2. Pisang:sup2
Quote:
Tinggi serat tetapi rendah kalori membuat pisang menjadi alternatif terbaik untuk sarapan.
Serat membantu memperlambat pengosongan perut Anda, yang ujung-ujungnya membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.:wagelaseh
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah dan sayuran harian mampu membantu penurunan berat badan.
Serat membantu memperlambat pengosongan perut Anda, yang ujung-ujungnya membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.:wagelaseh
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah dan sayuran harian mampu membantu penurunan berat badan.
Quote:
3. Yoghurt:bigkiss
Sebuah studi menyimpulkan bahwa mengonsumsi yogurt berprotein tinggi mampu menurunkan tingkat rasa lapar.:betty
Penelitian lain yang dilakukan terhadap 8.516 orang juga menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi tujuh porsi yogurt setiap pekan memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin mengonsumsi yogurt.:sup:
Quote:
Yogurt mengandung banyak protein. Hal itu membuatnya menjadi menu sarapan ideal untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi menyimpulkan bahwa mengonsumsi yogurt berprotein tinggi mampu menurunkan tingkat rasa lapar.:betty
Penelitian lain yang dilakukan terhadap 8.516 orang juga menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi tujuh porsi yogurt setiap pekan memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin mengonsumsi yogurt.:sup:
Quote:
4. Teh hijau:telolet2
Quote:
:strip_icc():format(jpeg)/liputan6-media-production/medias/1597660/original/041367300_1495087613-Jaga-Kesehatan-Hati-dengan-Minum-Teh-Hijau.jpg)
Ekstrak teh hijau disebut mampu mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori selama 24 jam.:hansip
Sebuah penelitian kecil mencoba mengambil tiga kapsul ekstrak teh hijau untuk dikonsumsi oleh 20 peserta studi. Hasilnya, konsumsi pil ekstrak teh hijau itu mampu meningkatkan pembakaran lemak sebesar 17 persen hanya dalam 30 menit.:wow
Quote:
5. Outmeal:angel
Quote:
Selain sehat dan lezat, oatmeal juga rendah kalori tapi tinggi serat dan protein.:peluk
Gandum memang merupakan sumber beta glukan terbaik yang terbukti memberikan dampak pada segala hal, mulai dari memperkuat fungsi kekebalan tubuh hingga kesehatan jantung.
Selain itu, beta glukan juga mampu menyeimbangkan kadar gula darah untuk mencegah peningkatan nafsu makanmu.:request
Ternyata diet itu nggak susah ya. Ayo sarapan sehat gan:bigkiss