Bagaimana Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas?
PORTALJABAR.NET
... PORTALJABAR.NET-Tidur sangat penting bagi kesehatan fisik maupun mental seseorang. Kualitas tidur malam yang baik akan membuat Anda merasa segar keesokan harinya. Tidur berkualitas berarti tidur nyenyak dengan waktu yang cukup. Untuk mendapatkan tidur berkualitas, cari tahu mengenai cara tidur nyenyak berikut ini.
Bagi sebagian orang sulit mendapatkan hal tersebut. Salah satu penyebabnya bisa jadi adalah posisi tidur yang salah. Kesalahan tersebut, seperti dilansir laman Reader's Digest, tidak hanya berdampak pada kualitas tidur, tapi juga kesehatan.
Lantas, bagaimana posisi tidur yang sering salah kaprah?
Menurut National Sleep Foundation, tidur tengkurap bukanlah posisi terbaik. Posisi tersebut bisa menekan otot dan persendian, sehingga menyebabkan rasa sakit, iritasi saraf, dan mati rasa.
Tidur tengkurap justru dapat meregangkan punggung dan leher bagian bawah, yang sebenarnya bisa membuat mendengkur semakin buruk. Nah, untuk posisi tidur terbaik, hal tersebut tergantung pada kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
Bagi orang dengan masalah sleep anea dan mendengkur, tidur telentang bukanlah hal baik. Namun, jika tidak bermasalah dengan hal tersebut, tidur dengan posisi tersebut tidak masalah. Tidur terlentang juga dianggap dapat menghilangkan tekanan pada kepala, leher, dan tulang belakang.
Jika kepala terangkat dengan benar, maka dapat membantu mencegah refluks asam. Namun, ada cara lain yang bisa digunakan.
Lanjut dalam National Sleep Foundation, banyak orang tidur dengan posisi miring, mirip seperti janin dalam kandungan. Jika ini adalah posisi yang disukai, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar tidur lebih nyenyak dan baik untuk kesehatan.
Perlu dicatat, meringkuk terlalu erat dapat membatasi pernapasan dan membuat sendi sakit. Anda dapat memperbaikinya dengan meluruskan tubuh sebanyak mungkin dan meletakkan bantal di antara lutut untuk mencegah pinggul tengang. Sehingga direkomendasikan untuk tidak tidur dengan kepala di lengan atau tangan karena dapat menyebabkan kerusakan saraf.
Bagi kebanyakan orang, cara paling sehat untuk tidur adalah di sisi kiri, menekuk kaki dan meletakkan bantal di antara lutut. Posisi ini dapat meredakan nyeri punggung dan mencegah dengkuran keras, plus membantu masalah refluks asam.
Adapun posisi tidur tersebut juga pilihan terbaik bagi penderita sleep apnea,sekalipun dapat menyebabkan keriput karena separuh wajah menempel pada bantal. (gadis).