Idealnya, kita menghabiskan sekitar 1/3 dari 24 jam hidup kita per hari untuk tidur. Tapi pada kenyataannya, sebagian dari kita malah memiliki masalah tidur. Seperti sulit tidur, sulit bangun tepat waktu, kepala/badan sakit-sakit saat bangung tidur, dan lain sebagainya.
Dan ternyata para peneliti mengungkapkan bahwa kualitas tidur dan kesehatan kita secara keseluruhan itu bergantung pada postur/posisi tidur kita saat tidur serta apa yang kita lakukan sebelum tidur loh. :rolleyes
Nah, pada kesempatan kali ini ane akan membahas beberapa rekomendasi dari para ahli untuk memperbaiki semua masalah tidur atau kesehatan kalian secara keseluruhan. Yuk, mari langsung di simak!
:cystg
Nyeri bahu
Quote:
Kalo bahu terasa nyeri atau sakit, maka jangan tidur dengan posisi menyamping, terutama di area bahu yang sakit. Posisi tidur terbaik di saat seperti ini adalah berbaring telentang. Taruh bantal tipis di bawah kepala, ambil bantal lain dan letakkan di perut, lalu peluk. Bahu akan berada pada posisi yang benar dan stabil.
Kalo gak suka tidur telentang, bisa tidur menyamping ke sisi yang tidak sakit. Misal bahu kanan yang sakit, kita tidur menyamping ke kiri (dan sebaliknya), lalu letakkan bantal di antara lutut. Tapi jangan taruh tangan di bawah kepala.
Nyeri punggung Quote:
Kalo nyeri di punggung, jangan tidur di kasur yang terlalu empuk. Coba pertahankan lekuk normal tulang belakang dengan tidur telentang. Lalu letakkan bantal di bawah lutut untuk membantu memulihkan kurva tulang belakang secara alami dan mengurangi ketegangan di tendon. Bisa juga coba pakai handuk kecil yang di gulung dan taruh di bawah punggung untuk mendapat sokongan tambahan.
Kalo mau tidur menyamping, maka yang terbaik adalah mengambil posisi janin. Tarik kaki sedikit ke arah dada, supaya menjaga punggung melengkung secara alami. Coba berpose seperti layaknya janin di dalam kandungan.
Nyeri leher Quote:
Kalo leher terasa sakit saat tidur, coba tidur telentang dan perhatikan peletakan bantal dan kepala dengan hati-hati. Naikan sedikit posisi kepala di bantal supaya leher tidak sakit dan taruh bantal tambahan di bawah setiap lengan untuk menyokong.
Kalo lebih suka tidur menyamping, pastikan bantal yang dipakai tidak terlalu tinggi. Idealnya, tinggi bantal harus sesuai dengan lebar satu bahu untuk membantu menjaga leher pada posisi yang benar.
Sulit tidur? Quote:
Di era digital seperti sekarang ini rasanya sulit yah sebelum tidur gak pegang gadget. Tapi kita harus menyingkirkan semua gadget kalo kita ingin cepat terlelap. Cahaya dari layar smatphone/laptop bisa mempengaruhi siklus tidur kita.
Daripada sebelum tidur nge-cek timeline sosmed sampai gak terasa kalo udah lewat tengah malam, lebih baik ganti dengan membaca buku. Dan juga hindari mengonsumsi kopi, minuman energi, soda, teh hitam, dan cokelat setidaknya 6 jam sebelum tidur.
Suka tiba-tiba terbangun saat tidur? Quote:
Jika saat tidur kalian suka tiba-tiba terbangun (bukan karena ada tetangga yang teriak maling atau kebakaran), maka periksalah suhu kamar kalian. Suhu ruangan saat tidur yang ideal adalah 20-22°?. Suhu ruangan bisa berpengaruh terhadap kenyamanan saat tidur.
Jangan lupa jaga asupan cairan dalam tubuh dengan minum air putih. Tapi jangan kebanyakan minum juga yah, nanti lagi asyik terlelap malah tiba-tiba bangun gara-gara pengen pipis.
Susah bangun pagi Quote:
Sepertinya semua orang punya masalah yang satu ini yah. Padahal caranya cukup mudah supaya bisa bangun tepat waktu. Jika kita ingin bangun pagi, maka kita harus tidur lebih awal. Atau coba atur alarm di waktu yang sama setiap hari.
Setting alarm di satu waktu saja di setiap harinya (jangan buat interval alarm berkali-kali), atur volume yang agak keras. Lalu taruh alarm jauh dari jangkauan kasur, tujuannya supaya kita dipaksa untuk bangun dari kasur dan melangkahkan kaki untuk menghentikan bunyi alarm.
Mendengkur Quote:
Jika tidur cenderung suka mendengkur, maka hindari posisi tidur telentang. Karena dalam posisi ini, jaringan tenggorokan akan melorot, lalu lidah akan jatuh ke belakang tenggorokan dan menyempitkan jalan napas. Bahaya benget kan?
Tidurlah menghadap samping, lalu perhatikan pemilihan bantal. Bantal yang terlalu empuk bisa membuat kepala miring ke belakang dan malah meningkatkan dengkuran. Gunakan bantal tambahan atau naikkan kepala beberapa inci untuk mencegah lidah jatuh ke batang tenggorokan, sehingga aliran udara tidak akan terhalang.
Melakukan latihan pada otot-otot lidah dan tenggorokan juga dapat membantu memperkuat otot-otot tersebut, dan mengurangi tingkat dengkuran.
Keram kaki Quote:
Keram kaki biasanya terjadi pada otot-otot di betis, jari kaki atau paha. Hampir 80% orang menderita masalah ini, tanpa memandang usia. Keram kaki di malam hari sering dikaitkan dengan beberapa penyakit, kerusakan saraf, atau kurangnya mikronutrien (zat gizi yang dibutuhkan untuk tubuh). Jika mengalami kondisi keram kaki terlalu sering, lebih baik langsung periksa ke dokter.
Salah satu cara terbaik untuk menghentikan keram kaki adalah dengan membuat otot betis meregang, dan memijat-mijat kaki sebelum tidur. Dan jangan lupa juga untuk melakukan olahraga secara teratur.
Nah, itu dia beberapa cara untuk mengatasi masalah tidur dengan benar. Semoga bisa bermanfaat dan membantu kalian yang punya masalah-masalah seperti yang di atas...
:1thumbup
OK, sekian thread ane kali ini, terima kasih sudah mau mampir...
Sampai jumpa di thread ane selanjutnya...
:hai
Referensi: Bright Side
